고속도로에서 몇 시간을 달리고 내렸는데, 무릎이 잘 안 펴져서 잠깐 서 있어 본 적 있으신가요?

허리도 뻐근하고 목도 뻣뻣하고, 정작 도착해서는 짐까지 들어야 합니다.

안녕하세요. 수원 영통 경희든든한한의원 김경옥 대표원장입니다. 이번 추석 연휴를 앞두고, 차 안에서 미리 챙기면 좋을 것들을 정리해 드리겠습니다.

🚗 오래 앉아 있는 것 자체가

부담입니다

운전은 가만히 있는 것 같지만 관절 입장에서는 한 자세로 버티는 일입니다.

무릎은 구부린 채로, 허리는 눌린 채로, 목은 앞으로 나온 채로 몇 시간이 지나갑니다.

❝ 움직이지 않는 자세가 오래 이어지면 그 자리의 순환이 느려지고 조직이 짧아진 채 굳습니다.

내려서 무릎이 바로 안 펴지는 것도 이 때문입니다. 무릎 뒤쪽 관절막과 힘줄이 짧아진 상태로 굳어 있다가 갑자기 펴려니 뻑뻑한 것입니다.

허리도 사정이 비슷합니다. 앉은 자세는 서 있을 때보다 허리 앞쪽 디스크에 실리는 압력이 큰 편인데, 정체가 길어질수록 그 시간이 늘어납니다.

⛔ 옆 차선 볼 때 허리만

돌리지 마세요

운전 중 가장 아쉬운 습관이 이것입니다. 허리만 홱 돌려 뒤를 확인하는 동작입니다.

허리뼈는 구조적으로 크게 돌아가는 관절이 아닙니다. 회전은 등뼈와 고관절이 맡아야 할 일입니다.

억지로 허리를 돌리면 척추 사이 인대가 비틀리면서 상처를 입습니다. 뒤를 볼 때는 고개와 어깨, 골반까지 몸 전체를 함께 돌려 주세요.

뒷자리 물건을 집으려고 팔만 뒤로 쭉 뻗는 것도 마찬가지입니다.

어깨가 끊어질 듯 아팠던 경험이 한 번쯤 있으실 텐데, 차를 세우고 내려서 꺼내는 편이 낫습니다.

운전대를 잡은 자세에서 몸통은 고정된 채 팔만 뒤로 돌아가니 어깨 관절이 감당할 범위를 넘어서게 됩니다.

💡 출발 전과 휴게소에서 할 것

언제	무엇을 하나요
출발 전	허리 뒤에 쿠션을 받쳐 허리가 등받이에 닿게 하고, 목 쿠션으로 고개가 앞으로 꺾이지 않게
30분마다	무릎을 최대한 곧게 펴 5초 유지했다 힘 빼기
휴게소에서	내리자마자 걷지 말고, 서서 무릎을 천천히 굽혔다 펴기 5회
도착 후	짐을 바로 들지 말고 몇 분 걸어 관절을 데운 뒤 들기

운전 중에도 할 수 있는 동작이라 따로 시간을 낼 필요는 없습니다.

무릎 펴기는 앉은 자리에서도 됩니다. 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 무릎을 곧게 편 뒤 발끝을 몸쪽으로 당겨 5초, 좌우 10회씩이면 충분합니다.

반동을 주며 튕기지 마시고, 끝까지 편 지점에서 멈춰 5초를 채우는 것이 핵심입니다.

🩺 도착해서 이런 신호라면

이런 신호가 있다면	함께 확인하는 것
엉덩이·다리로 저림이 내려감	허리디스크 여부
목을 돌릴 때 팔까지 찌릿함	목에서 내려오는 신경 문제
무릎이 붓고 열감이 있음	관절 내 염증 여부

매탄동 경희든든한한의원에서는 침과 추나로 굳은 자리를 먼저 풀고, 부설 재활운동센터에서 앉는 자세와 회전 동작을 함께 잡아갑니다.

경과는 개인차가 있어 단정하기 어렵고, 보통 2~3주 단위로 상태를 다시 확인하며 조절합니다.

자주 묻는 질문

❝ Q. 운전석 등받이는 얼마나 세우는 게 좋을까요?

A. 너무 눕히면 고개가 앞으로 나가고 허리가 뜹니다. 등받이에 등과 허리가 닿는 정도로 세우고 빈 공간은 쿠션으로 채워 주세요.

❝ Q. 몇 시간마다 쉬는 게 좋을까요?

A. 정해진 답은 없지만 두 시간 안에 한 번은 내려서 걸으시는 편이 좋습니다. 명절에는 정체 때문에 예상보다 길어지니 미리 계획해 두세요.

❝ Q. 도착하자마자 뜨거운 찜질을 해도 될까요?

A. 굳어서 뻐근한 느낌이면 도움이 됩니다. 다만 붓고 열감이 있는 자리에는 하지 마시고 차게 해 주세요.

이번 연휴에는 휴게소에서 커피만 드시지 마시고, 서서 무릎 다섯 번만 굽혔다 펴 보세요.