병뚜껑을 돌려 열다가 손목 엄지 쪽이 찌릿한 적 있으신가요?

명절이 지나면 이 통증으로 오시는 분이 눈에 띄게 늘어납니다.

수원 영통 경희든든한한의원 김경옥 대표원장입니다.

오늘은 손목 전체가 아닌, 유독 엄지 쪽만 아픈 통증을 다뤄보겠습니다.

🖐️ 아픈 자리가 정해져 있습니다

엄지를 벌리고 펴는 힘줄 두 가닥이 손목 바깥에 있는 아주 좁은 통로를 함께 지나갑니다.

여기서 비트는 힘이 자꾸 반복되면 통로 안쪽이 쓸리고, 붓기 시작하면 공간이 더 줄어드는 악순환이 생깁니다.

그래서 손목을 조금만 비틀어도 엄지 아래쪽이 찌릿하고, 힘이 잘 안 들어갑니다.

명절 음식 준비, 김장, 아기 안기처럼 손목을 비틀거나 엄지로 받치는 일이 몰릴 때 시작되는 경우가 많습니다.

스마트폰을 한 손으로 오래 쥐고 엄지로만 화면을 넘기는 습관도 같은 자리에 부담을 쌓습니다.

⛔ 손목터널증후군과는 다릅니다

이름이 비슷해 헷갈리시는 분이 많습니다. 두 가지는 아픈 자리도, 증상의 성격도 다릅니다.

구분

아픈 자리

어떤 느낌인가요

엄지 쪽 건초염

손목 바깥,

엄지 아래

비틀 때 찌릿하고 힘이 빠집니다

손목터널

증후군

손바닥 안쪽

새벽에 저리고

손끝이 찌릿합니다

손끝이 저린 느낌이 더 강하면 신경을, 특정 동작에서만 날카롭게 아프면 힘줄을 먼저 봅니다.

두 가지가 같이 있는 분도 있어서, 아픈 동작을 직접 해보시게 하고 자리를 짚어가며 가릅니다.

엄지를 손바닥 안에 넣고 주먹을 쥔 채 손목을 새끼손가락 쪽으로 기울였을 때 찌릿하다면 힘줄 쪽일 가능성이 큽니다. 다만 이건 참고일 뿐 진단은 아닙니다.

💡 손목이 아니라 팔뚝을 쓰세요

핵심은 하나입니다. 손목만 스냅으로 비트는 습관을 바꾸는 것입니다.

작은 관절이 하던 일을 큰 근육에게 나눠 준다고 생각하시면 쉽습니다.

이 상황에서	이렇게 바꿔보세요
병뚜껑 열 때	손목 대신 팔꿈치를 굽혔다 펴는 힘을 함께 쓴다
걸레를 짤 때	손목은 고정하고 팔뚝 전체를 반대 방향으로 돌리듯 짠다
아기를 안을 때	엄지로 받치지 말고 손바닥과 팔뚝 전체로 받친다
프라이팬을 들 때	손가락 끝으로 쥐지 말고 손바닥 전체로 감싸 쥔다

붓고 욱신거리는 급성기에는 스트레칭을 하지 마세요. 부어 있는 힘줄을 늘리면 오히려 자극이 커집니다.

통증이 잦아든 뒤에는 엄지를 나머지 네 손가락으로 감싸 쥐고, 손목을 새끼손가락 쪽으로 아주 천천히 꺾어 15초만 유지해 보세요. 하루 두 세트면 충분합니다.

🩺 참고 삼아 알아두실 것

일하다 손목이 뻐근해질 때는 팔꿈치를 90도로 굽혔을 때 바깥쪽에 생기는 주름 끝, 오목한 자리를 엄지로 5초씩 다섯 번 눌러 보세요.

한의학에서 곡지혈이라 부르는 자리로 팔 전체의 순환에 도움이 됩니다.

매탄동 경희든든한한의원에서는 침과 약침으로 부어 있는 힘줄 주변을 다스리고, 부설 재활운동센터에서 손목과 어깨를 함께 씁니다.

건초염은 손을 아예 안 쓰기가 어려운 자리라 경과가 더딘 편입니다. 개인차가 커서 보통 2~3주 단위로 다시 확인하며 조절합니다.

산후에 생긴 경우라면 수유와 육아 자세까지 함께 봐야 해서, 접근을 달리합니다.

자주 묻는 질문

Q. 손목 보호대를 차면 좋아질까요?

A. 형태를 보고 고르셔야 합니다. 엄지가 자유롭게 움직이는 제품은 정작 아픈 부분이 계속 일하게 두는 셈이라 차고 있어도 자극이 이어집니다.

Q. 파스나 소염제로 버텨도 될까요?

A. 통증은 줄지만 쓰는 방식이 그대로면 같은 자리가 다시 아픕니다. 며칠 이상 반복된다면 동작부터 바꿔 보세요.

Q. 아기 안는 자세를 바꾸기가 어려운데요.

A. 안는 시간을 나누고, 한쪽만 쓰지 않도록 좌우를 바꿔 주세요. 아기 띠나 쿠션으로 팔에 실리는 무게를 덜어내는 것도 방법입니다.

📍 오시는 길

수원 영통 경희든든한한의원은 경기도 수원시 영통구 효원로 374, 주공플라자 4층 401~403호에 있습니다. 매탄권선역 4번 출구에서 도보 10분입니다.

평일은 저녁 7시 30분까지, 토요일과 일요일, 공휴일에도 오후 2시까지 진료합니다.

오늘 병뚜껑을 열 때 손목이 아니라 팔꿈치를 써 보세요. 며칠만 해봐도 차이를 느끼실 겁니다.